Você sabe o que é preciso para manter um estilo de vida saudável ficando em casa?
Nós da Puro Verde queremos ajudar neste processo, porque acreditamos que este é O MOMENTO CERTO para olhar para a sua saúde com maior atenção.
Hoje vamos dar 7 dicas de como manter uma vida saudável em tempos de quarentena, com tantos novos casos confirmados do coronavírus em todos os estados do Brasil, além de o governador João Dória ter prorrogado o isolamento social em SP.
A saúde não é simplesmente a ausência de doenças, como é também o completo bem-estar físico mental e social, conforme definição da OMS (Organização Mundial da Saúde). Na verdade, o conceito de saúde considera ainda o aspecto emocional do indivíduo.
Em tempos de quarentena, é comum a sensação de limitação, já que não é possível realizar todas as tarefas como de costume. Gerenciar possíveis estados de ansiedade, ociosidade, tensão, limitação e até mesmo raiva podem ser essenciais neste momento, para que seja possível crescer em meio a adversidade.
Manter o corpo saudável, emagrecer ou manter o peso, pode e deve ser sim uma prioridade. Vale lembrar que mais de 50% da população brasileira está em sobrepeso ou obesidade. Além disso, o Brasil é classificado pela OMS como o país mais ansioso do mundo, além de ter um sistema de saúde aquém do que gostaríamos. Então como gerenciar a ansiedade e um estilo de vida saudável? Vamos as dicas!
1 – Comece o seu dia agradecendo e/ou meditando
Iniciar o dia agradecendo por mais uma oportunidade de viver, auxilia para que as boas energias permaneçam ao longo do dia. A gratidão está cientificamente associar a sensação de bem estar. Caso não medite, pode ser uma boa hora para iniciar a meditação. Conecte-se com ideias e sentimentos que possibilitem manter um estado de paz interno e estar presente no momento presente.
2 – Exercite-se!
Hoje estão disponíveis plataformas de aulas online que vão desde yoga até aulas intensas com circuitos funcionais. A prática de exercício físico estimula a produção de endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, hormônios relacionados com a sensação de prazer e relaxamento. É uma forma natural de combater o estado de ansiedade. Ainda auxilia o corpo a queimar algumas calorias extras no seu dia, para manter-se em forma e de quebra fortalecer a sua imunidade.
3 – Realize um bom café da manhã
Uma alimentação saudável é indispensável pela manhã. O desjejum é uma hora preciosa para o seu corpo. Seja qualitativo principalmente neste horário. Ao acordar, evite alimentos ricos em farinha refinada, açúcar e gordura, esses alimentos causam um pico de glicemia no seu organismo, e assim que este pico acaba, seu corpo torna a precisar de um alimento rico em açúcar. Além de não ser nutritivo, não combina com a manutenção de um peso saudável, no emagrecimento e nem para a sua saúde. Um café da manhã rico em cereais integrais, frutas, sementes e castanhas, tofu, ovos ou iogurtes pode auxiliar a sensação da saciedade durante o dia e o que vai te deixar dentro de hábitos alimentares saudáveis. Alimentos processados e de origem animal devem ser evitados.
4 – Hidrate-se!
Beber água é fundamental para manter o organismo funcionando adequadamente, combater a retenção hídrica e manter o corpo hidratado. Além disso, quando o organismo está hidratado, você evita que o seu corpo confunda fome com sede.
5 – Organize a sua rotina de trabalhos
Planeje o seu dia a dia e sua semana, começando pela segunda-feira, com pequenas metas para evitar a procrastinação. Quando você organiza a sua rotina de trabalho, cria um ambiente saudável à sua mente, além de se sentir útil neste período. Não espere cobranças do chefe para trabalhar!
6 – Pratique um hobby
Vale cozinhar, cantar, tocar um instrumento, ler, dançar... mas pratique um hobby que gosta. Lembre-se do prazer que tem ao praticar determinada atividade.
7- Conecte-se com pessoas
Com a tecnologia é possível conectar-se com pessoas que gosta pelas redes sociais, WhatsApp, ligações por vídeo. Aproveite o momento para estreitar laços com amigos, familiares e todos aqueles que você consiga ter uma conversa agradável.
Não deixe que a pandemia seja maior do que você é. Em tempos de isolamento social, impostos pelo governo estadual, é fundamental aceitar e respeitar o processo, mas acima de tudo, lembre-se que você tem tudo o que precisa para continuar se desafiando dia após dia.
